Cara Menjaga Perut Agar Tidak Buncit Dengan Pola Makan Seimbang

Perut buncit memang membuat penampilan kita jadi kurang menarik. Terlebih lagi saat memakai pakaian kita akan susah mencari ukuran yang cocok karena perut pasti tetap terlihat offside. Perut buncit selalu dikaitkan dengan obesitas karena memang bentuknya yang sudah melebihi ukuran normal. Selain itu, perut buncit juga rentan terhadap penyakit-penyakit kronis seperti kolesterol, diabetes dan dan jantung.

Untuk mengatasi perut buncit, biasanya orang-orang langsung mengambil jalan pintas dengan berbagai macam obat pelangsing. Namun, perlu kita ketahui bahwa tidak selamanya obat pelangsing itu aman meskipun terbuat dari bahan alamiUntuk meratakan perut buncit secara alami, sehat dan aman adalah dengan melakukan diet sehat, olahraga dan menjaga asupan makan atau makanan yang masuk kedalam tubuh kita. yang terpenting adalah kuncinya yaitu sabar. Karena menurunkan perut buncit tidak boleh instan, selain berbahaya untuk tubuh juga dikhawatirkan mudah kembali ke bentuk semula jika sedikit saja salah dalam mengatur pola makan.

0,5 -1kg/minggu dan 2,5 jam/minggu

Sebagai patokan atau ukuran aman dalam menurunkan berat badan adalah jumlah normal yang diturunkan yaitu 0,5 - 1 kg perminggunya. Jumlah tersebut dinilai normal dan tidak terlalu menggangu metabolisme tubuh sehingga tubuh mudah beradaptasi. Untuk mendukung program penurunan berat badan yang normal sebaiknya diikuti diet seimbang atau pola makan yang seimbang. Selain itu dibutuhkan juga olahraga 2,5 jam tiap minggunya. 

Diet yang sehat dan aman adalah diet yang tidak berlebihan dalam mengurangi jumlah asupan makanan yang dibutuhkan tubuh. Karena jika terlalu ketat dalam mengurangi asupan makanan yang terjadi justru adalah tubuh akan menolak dan terganggunya kesehatan. Cara yang aman adalah dengan mengurangi jumlah makanan yang masuk kedalam tubuh secara perlahan. Biarkan tubuh beradaptasi dengan kondisi ini dan mulai terbiasa dengan asupan yang mulai dikurangi. Tubuh akan belajar mengambil cadangan lemak untuk memenuhi kebutuhan metabolisme hariannya sehingga sedikit demi sedikit timbunan lemak akan berkurang. Yang perlu diperhatikan dalam mengurangi jumlah atau jenis makanan yang masuk kedalam tubuh adalah sebagai berikut,

  • Untuk mendukung diet sehat, konsumsilah makanan yang dimasak dengan cara direbus atau dikukus. Hindari makanan yang bersantan, digoreng atau yang dimasak dengan cara dibakar. Makanan yang digoreng mengandung kolesterol yang tinggi dan mampu menambah berat badan kita dengan cepat, sedangkan makanan yang dibakar mengandung karsiogenik atau zat pemicu kanker.
  • Kombinasikan sayuran dalam menu diet sehat kita seperti, brokoli, bayam, asparagus, kembang kol, seledri, lobak dan sayuran dari keluarga mustar. Selain sayuran, buah-buahan seperti jeruk dan lemon juga berperan penting dalam program diet sehat. Jangan tinggalkan makanan jenis sayuran dan buah-buahan karena jenis makanan ini jika dimakan dalam jumlah banyak tidak membuat gemuk. Selain mampu membantu menurunkan berat badan, sayuran dan buah-buahan juga dibutuhkan untuk kesehatan kulit agar terlihat awet muda.
  • Ganti nasi putih kita dengan nasi merah yang mengandung serat yang tinggi yang mampu mendukung diet sehat karena serat yang tinggi mampu melancarkan pencernaan dan membuat perut terasa kenyang lebih lama sehingga menghindarkan dari keinginan untuk mengemil. Selain nasi merah, susu kedelai juga bisa dimasukan dalam menu diet harian karena mengandung nutrisi yang sama seperti susu sapi namun mengandung serat yang tinggi dan rendah lemak. Usahakan untuk tidak menambahkan gula pada susu kedelai.
Cardio, sit up dan plank

Seperti yang dijelaskan diatas, selain memperhatikan jumlah asupan makanan dan minuman yang dimasukkan kedalam tubuh, berikutnya adalah dengan berolahraga selama 2,5 jam tiap minggunya. Olahraga berfungsi untuk pembakaran kalori sehingga tidak menumpuk menjadi lemak. Selain itu dengan berolahraga akan membantu tubuh mendetoksifikasi racun dan membuangnya melalui keringat dan feses. Karena efek lain dari olahraga juga memperlancar metabolisme sehingga tubuh tidak menyimpan sampah sisa metabolisme didalam tubuh terlalu lama.

Olahraga yang cocok untuk dikombinasikan dengan diet sehat dalam rangka menurunkan berat badan adalah olahraga jenis kardio seperti lari, berenang dan bersepeda. Selain itu bisa ditambahkan olahraga lain yang bisa dilakukan dirumah seperti plank dan sit upSit up dan plank memang tidak mengecilkan perut namun membantu mengencangkan otot perut sehingga perut terlihat lebih rata dan tidak mbledeh. Untuk mendukung pembakaran lemak yang optimal atau maksimal sebaiknya sebelum melakukan olahraga dibiasakan mengkonsumsi teh hijau atau kopi tanpa gula




Yang terakhir dan tidak kalah penting adalah, jangan terlalu sering makan makanan diluar. Selain belum terjamin kebersihan dan kandungan nutrisinya, sering makan makanan diluar mudah sekali meyebabkan penambahan berat badan terutama makanan jenis cepat saji. Karena banyaknya pilihan dan jenisnya membuat rasa penasaran kita meningkat. Berawal dari rasa penasaran inilah kebiasaan buruk akan muncul kembali dan membuat perut buncit kembali.

Semoga bermanfaat.

referensi : 
cantikmoo.com

Postingan terkait:

Belum ada tanggapan untuk "Cara Menjaga Perut Agar Tidak Buncit Dengan Pola Makan Seimbang"

Posting Komentar