3 Cara Sederhana Turunkan Berat Badan

Obesitas menjadi masalah yang menghantui bagi sebagian besar orang. Karena obesitas memicu datangnya berbagai macam penyakit seperti diabetes, kolesterol, jantung dll. Berbagai macam cara dilakukan oleh orang-orang untuk menghindari obesitas atau menurunkan berat badan agar tidak mengalami obesitas berkepanjangan.




Salah satu cara yang paling sering dipilih adalah dengan berdiet. Berbagai macam diet menjadi populer belakangan ini seperti OCD, Diet Mayo, Diet GM hingga diet golongan darah. Semua jenis diet tersebut sebenarnya bagus dan membawa pengaruh baik untuk tubuh asal dilakukan dengan aturan yang benar dan dikonsultasikan sebelumnya dengan ahli gizi untuk menghindari terjadinya malnutrisi dan hal buruk lainnya.

Untuk menurunkan berat badan dengan mudah diperlukan komitmen dan konsisten dalam menjalaninya karena diet tersebut akan menjadi gaya hidup dan bisa berlangsung untuk selamanya.. Berikut 3 hal yang dapat dilakukan untuk menurunkan berat badan dengan mudah,
  1. Memperhatikan jumlah kalori dari tiap makanan yang dikonsumsi. Tujuan dari cara ini adalah melatih kesadaran kita akan jumlah kalori yang masuk kedalam tubuh sehingga lebih berhati-hati dalam mengkonsumsi makanan. Caranya dengan mencatat setiap jumlah kalori dari setiap makanan yang dikonsumsi harian. Gunakan buku catatan khusus yang dapat digunakan kemana-mana atau gunakan smartphone agar lebih praktis.
  2. Tetap mengkonsumsi makanan enak meski hanya 1 minggu sekali atau 1 bulan sekali. Diet pada dasarnya menjaga setiap asupan makanan yang masuk kedalam perut dan biasanya jenis makanan yang dianjurkan adalah makanan sehat seperti sayuran hijau dan buah-buahan. Adakalanya program diet membuat pelakunya merasa bosan dan mudah tergoda untuk menyantap makanan enak yang cenderung tidak sehat. Untuk mengatasi rasa bosan tersebut dapat dilakukan dengan memberikan waktu atau kelonggaran menyantap makanan enak misalnya senin hingga sabtu menjaga jumlah kalori yang masuk dengan makan makanan sehat dan pada hari minggunya mengkonsumsi makanan enak favorit.
  3. Selalu berolahraga setiap hari. Olahraga merupakan kombinasi dari diet untuk menurunkan berat badan. Olahraga mampu membakar lemak didalam tubuh dengan cepat diet mengurangi timbunan lemak dengan membatasi kalori yang masuk. Lakukan olahraga cukup 1 jam setiap harinya. Kombinasikan jenis olahraga kardio dan angkat beban untuk hasil yang maksimal.

Tujuan utama dalam melakukan diet adalah membatasi jumlah kalori harian sehingga tubuh menggunakan timbunan lemak untuk melengkapi kebutuhan kalori. Sebagai contoh, kebutuhan kalori harian kita 2000 kalori, sedangkan kita membatasi asupan di 1500 kalori sehingga sisa 500 kalori yang dibutuhkan oleh tubuh akan diambil dari cadangan lemak didalam tubuh.

Namun dalam melakukan diet juga harus diimbangi dengan olahraga karena ada masanya setelah tubuh menyesuaikan dengan kondisi itu, berat badan tidak lagi dapat menurun dan berhenti di angka tertentu. Jika dibarengi dengan olahraga, metabolisme tubuh akan meningkat sehingga proses pembakaran lemak akan terus berjalan. Meskipun berat badan tidak turun namun lemak didalam tubuh dapat berkurang dan digantikan dengan massa otot yang bertambah.

Semoga bermanfaat.

sumber :
detikhealth
msn.com


Postingan terkait:

Belum ada tanggapan untuk "3 Cara Sederhana Turunkan Berat Badan"

Posting Komentar