Cara Aman Menjaga Kesehatan Tubuh Dengan Bersepeda 30 Menit Setiap Hari

Tren bersepeda mulai menjadi gaya hidup bagi beberapa orang karena dinilai mampu memberikan manfaat yang besar bagi kesehatan tubuh.  Selain itu, dengan kebiasaan bersepeda akan mengurangi jumlah polusi udara disekitar kita. Dibandingkan dengan joging atau running, bersepeda memberikan pengalaman tersendiri karena daerah jangkauannya lebih luas dengan berbagai macam pilihan rute atau track. Jadi bisa dikatakan bahwa bersepeda selain kegiatan olahraga juga merupakan kegiatan wisata.



Bersepeda dapat dilakukan mulai dari tengah kota dengan track atau medan yang halus, jalan pedesaan dengan tanah yang kasar dan berbatu hingga medan yang paling extreme seperti downhill yang menggunakan track perbukitan atau pegunungan. Khusus track yang terakhir ini diperlukan latihan dan kemampuan khusus karena memiliki resiko mengalami cedera yang lebih besar.

Bersepeda masuk didalam kategori olahraga karena bersepeda mengaktifkan hampir seluruh otot didalam tubuh manusia terutama otot bagian bawah seperti otot paha bagian depan, betis bagian belakang dan paha bagian belakang. Pada dasarnya olahraga diperlukan oleh setiap orang karena olahraga memiliki efek yang menyehatkan dan menjaga sistem metablisme tetap bekerja dengan optimal. jadi dengan bersepeda setiap hari akan banyak memberikan manfaat kesehatan yang dibutuhkan tidak hanya untuk orang yang sehat, tapi juga bagi penderita diabetes dan hipertensi. Manfaat yang akan didapatkan dengan bersepeda secara rutin antara lain,

  1. Menjaga berat badan tetap proporsional. Bersepeda merupakan cara yang bagus untuk diikutsertakan dalam program penurunan berat bedan. Hasil penelitian menyatakan bahwa bersepeda setiap hari selama 6 bulan memberikan efek yang hampir sama dengan orang yang berolahraga di pusat kebugaran yaitu penurunan sekitar 4,2 hingga 4,5 kg. Untuk penurunan berat badan cukup bersepeda setiap hari selama 30 menit atau 2,5 jam seminggu karena setiap 30 menit bersepeda tubuh mampu membakar kalori sekitar 670 kalori dan membuat metabolisme serta denyut jantung menjadi lancar sehingga mampu memicu penurunan berat badan.
  2. Menjaga tekanan darah tetap normal. Bagi penderita hipertensi atau darah tinggi sangat dianjurkan untuk rutin bersepeda karena bersepeda memberikan efek yang baik bagi jantung. Bersepeda menurunkan ritme denyut jantung sehingga tekanan darah menjadi normal. Cukup 30 menit setiap hari bagi penderita hipertensi untuk mendapatkan hasil yang optimal.
  3. Menjaga jantung tetap sehat. Jantung merupakan salah satu organ vital yang mengontrol peredaran darah keseluruh tubuh. jika jantung terganggu akan menyebabkan serangan jantung yang dapat menyebabkan kematian. Salah satu yang menjadi penyebab serangan jantung adalah pengerasan arteri atau asterosklerosis yang disebabkan oleh kelebihan atau sisa kolesterol jahat yang menempel pada pembuluh darah dan arteri. Untuk menurunkan resiko terkena serangan jantung salah satunya dengan bersepeda lebih dari 20 mil tiap minggunya. Bersepeda akan meningkatkan fungsi jantung sehingga mampu menghindarkan resiko serangan jantung hingga 50%.
  4. Menghindarkan komplikasi dari diabetes. Diabetes merupakan mimpi buruk bagi setiap orang karena diabetes merupakan penyakit yang mampu membawa komplikasi yang buruk untuk tubuh. diabetes merupakan penyakit yang merusak sel saraf manusia sehingga menurunkan kemampuan sel jaringan untuk beregenerasi. Bagi penderita diabetes sebaiknya mulai melirik olahraga jenis ini karena bersepeda mampu memberikan tubuh kemampuan untuk menurunkan resiko terjadinya komplikasi yang sering datang dengan diabetes. Bersepeda mampu mambuat tubuh mengontrol gula dalam darah dan meningkatkan produksi insulin.

Seperti halnya olahraga lain, bersepeda pun tidak luput dari yang namanya cedera apalagi bersepeda dilakukan di luar ruangan dan tidak jarang dilakukan di ruang publik seperti dijalan raya maupun taman. Untuk menghindari terjadinya hal-hal yang tidak diinginkan sebaiknya perlu diperhatikan beberapa faktor berikut sebelum mulai bersepeda.
  • Selalu memeriksa kondisi sepeda. Sebelum memulai bersepeda, diwajibkan untuk memerika kondisi sepeda mulai dari rem, ban dan komponen lainnya. Sepeda dengan kondisi optimal akan memberikan kenyamanan dalam berkendaran dan menghindarkan terjadinya hal-hal yang tidak diinginkan. Selain memastikan kondisi sepeda yang prima, ada beberapa hal lainnya yang harus diperhatikan yaitu, posisi sadel atau tempat duduk dan stang. Usahakan posisi sadel dan stang disesuaikan dengan tinggi badan untuk menghindari cedera pada otot tendon yang terletak pada kaki. Dengan posisi stang dan sadel yang sesuai, selain cedera pada kaki, cedera pada bahu dan leher juga dapat dihindari.
  • Selalu mengenakan pelindung kepala, siku dan lutut serta bersepatu. Sebaiknya juga dilakukan latihan untuk menguatkan tubuh bagian bawah untuk menimalisir resiko terjadinya cedera punggung bawah.
  • Selalu menggunakan outfit yang berwarna terang atau yang menyala dalam gelap agar posisi bersepeda dijalan terlihat oleh pengendara lain, apalagi jika bersepeda malam hari untuk mnghindari terjadinya kecelakaan. Dianjurkan untuk bersepeda secara rutin dan tidak terlalu lama. Cukup 30 menit setiap hari atau 2,5 jam dalam seminggu. Usahakan untuk bersepeda pada saat matahari tidak terlalu terik saat pagi hari atau sore hari.
  • Selalu menjaga sikap dalam bersepeda dijalan. Meskipun bersepeda, tata krama dalam berkendara harus tetap berlaku seperti tidak mengambil hak pejalan kaki dengan berkendara di trotoar atau berbelok secara tiba-tiba tanpa memeberikan sinyal. Hal ini dapat membahayakan diri sendiri dan orang lain.

Setiap olahraga memberikan manfaat yang baik untuk tubuh asal dilakukan sesuai aturan dan porsi yang pas serta tidak berlebihan. Olahraga yang berlebihan akan memberikan efek yang buruk bagi tubuh karena mampu menyebabkan kelelahan otot dan tidak jarang menyebabkan kematian. Bagi para penderita diabetes dan hipertensi memang dianjurkan untuk berolahraga sepeda atau bersepeda namun perlu dikonsultasikan terlebih dahulu pada dokter untuk menghindari terjadinya hal-hal yang tak dinginkan.

Semoga bermanfaat.

Sumber :
prosesdetox.com
tipscaramanfaat.com
pedulidiabetes.com
dokter.id
alodokter.com



Postingan terkait:

Belum ada tanggapan untuk "Cara Aman Menjaga Kesehatan Tubuh Dengan Bersepeda 30 Menit Setiap Hari"

Posting Komentar