ilustrasi Air Jeruk Nipis/Merdeka.com
infokesehatanku.com - Kolesterol tinggi adalah unsur utama meningkatnya risiko penyakit
jantung dan stroke. Tubuh kita tetap menginginkan kolesterol, tetapi tidak
dalam jumlah yang banyak.
Kolesterol yaitu zat lemak yang berperan sebagai
lemak dan sangat penting untuk fungsi normal tubuh.
But, kadar kolesterol yang
terlalu tinggi dapat memunculkan masalah bagi kesehatan, mulai dari tumbuhnya penyakit
jantung hingga berakhir pada kematian.
Kolesterol pada jumlah tinggi mampu memicu pemusatan plak di
arteri, sehingga menyulitkan darah untuk mencapai jantung. Kondisi ini yang
menimbulkan nyeri dada, atau diketahui juga angina. Jika suplai darah
benar-benar tersumbat, Anda akan beresiko mengalami serangan jantung.
Kadar kolesterol harus diukur paling tidak sekali setiap
lima tahun pada semua orang di atas usia 20 tahun. Tes skrining yang normal
dilakukan yaitu tes darah yang disebut profil lipid. Para ahli merekomendasikan
pemeriksaan kolesterol rutin pada pria usia 35 tahun atau lebih tua dan wanita
usia 45 atau lebih tua.
Dan jika hasil pengukuran kolesterol Anda yang keluar menandakan tingkat kolesterol tinggi, ada baiknya mulai memperhatikan 2 cara utama berikut ini yang
mampu menurunkan tingkat kolesterol jahat di dalam tubuh.
Cara yang pertama adalah memperhatikan asupan makanan dan
rutin mengkonsumsi makanan yang mampu membantu menurunkan tingkat kolesterol
jahat. Memperhatikan asupan makanan termauk didalamnya menghindari makanan yang
mengandung lemak tinggi dan hanya mengkonsumsi makanan sehat.
Makanan tinggi lemak akan menyebabkan timbunan lemak didalam
tubuh terus meningkat dan akan diubah menjadi lemak dalam darah (trigliserida).
Untuk membantu menurunkan tingkat kolesterol dalam tubuh, berikut beberapa asupan
sehat yang harus rutin dikonsumsi :
Air perasan jeruk nipis
Jeruk nipis merupakan salah satu buah-buahan yang kaya akan
flavonoid. Flavonoid di dalam tubuh beraksi sebagai anti-oksidan kuat yang membantu
menjaga tubuh dari bahaya radikal bebas, terutama molekul tidak stabil yang
dapat mempengaruhi sel-sel sehat.
Kombinasikan air perasaan jeruk nipis dengan segelas air
hangat dan minumlah di pagi hari sesaat setelah bangun tidur dan 1 gelas
sebelum tidur. Lakukan secara rutin setiap hari agar kadar kolesterol jahat
didalam tubuh segera menurun.
Jus anggur
Sama halnya dengan jeruk nipis, anggur juga mengandung
flavonoid yang berperan sebagai antioksidan. Selain flavonoid, anggur juga
mengandung piceatannol dan resveratrol yang membantu memnuculkan fitonutrien
yang dikenal sebagai zat anti mikroba. Jus anggur dapat dikonsumsi secara rutin
setiap hari untuk menurunan kadar kolesterol di dalam tubuh.
Jus jambu merah
Jambu merah merupakan satu dari sekian banyak buah-buahan
yang mengandung banyak sekali vitamin dan mineral yang baik sekali untuk tubuh.
Ada vitamin A, vitamin B, vitamin C, vitamin B3 dan vitamin B6, Kalium dan
masih banyak lagi. Selain vitamin, jambu merah juga mengandung antioksidan yang
sama seperti anggur dan jeruk nipis.
Kulit manggis
Ternyata buah manggis bukan hanya buahnya saja yang bisa
dimakan, tapi kulitnya juga. Kulit manggis mempunyai khasiat sebagai
anti-kanker dan anti oksidan karena mengandung xanthone yang dinilai lebih kuat
dibandingkan vitamin C dan E. Anda dapat mengkonsumsi kulit manggis dengan cara
menghaluskannya dengan blender dan meminumnya langsung. Atau dengan cara yang
lebih praktis yaitu mengkonsumsi ekstrak kulit manggis yang dijual bebas di
pasaran.
Bekatul
Mungkin tidak banyak orang yang kenal dengan bekatul. Bekatul
adalah sisa proses penggilingan padi di proses kedua. Pada saat padi digiling,
kulit padi akan terpisah. Nah, sisa proses penggilingan itulah yang memiliki
manfaat untuk menurunkan kadar kolesterol jahat pada tubuh Anda.
Yang berperan dalam menurunkan kolesterol pada bekatul
adalah kandungan tokotrienol. Tokotrienol berperan menahan kerja enzim yang
bisa menimbun kolesterol di tubuh. Bekatul juga merupakan sumber serat pangan
yang bagus untuk memperlancar pencernaan. Kemampuan serat pangan adalah
mengikat asam empedu yang nantinya keluar bersama dengan tinja.
Biji-bijian utuh
Nutrisi yang banyak di dalam biji-bijian utuh dapat
meningkatkan kemampuan sel di dalam tubuh berkembang dengan baik untuk menolak
efek dari radikal bebas baik dari luar atau dalam tubuh. Biji-bijian utuh
sangat penting untuk kesehatan dan menyediakan berbagai nutrisi seperti
protein, fiber, zat besi, magnesium, fosfor, seng, tembaga, mangan, selenium
dan vitamin B.
Brokoli mengandung serat yang tinggi yang dapat berperan untuk
menurunkan level kolesterol jahat dalam tubuh. Brokoli akan membantu proses
detoksifikasi tubuh secara natural. Dengan begitu berbagai penyakit dalam tubuh
akan segera dibasmi. Hindari penggunaan minyak dalam proses memasaknya.
Oatmeal
Oatmeal kaya akan serat yang mampu menahan penyerapan
kolesterol LDL atau kolesterol jahat. Mulai jadikan sarapan oatmeal sebagai
kebiasaan agar kadar kolesterol Anda menurun drastis.
Untuk cara kedua adalah memperbanyak gerakan fisik atau ruti berolahraga. Olahraga tidak hanya dibutuhkan ketika Anda berusaha mengurangi berat badan. Olahraga harus tetap dilakukan untuk menjaga kesehatan tubuh. Olahraga juga terbukti meningkatkan kolesterol baik (HDL) di dalam tubuh. Lakukan olahraga ringan namun rutin seperti jogging, berenang, bersepeda atau berjalan santai.
Kesehatan perlu dijaga karena menjaga kesehatan merupakan salah satu bentuk syukur kita terhadap Allah SWT.
Semoga bermanfaat.
sumber :
tirto.id
liputan.com
Belum ada tanggapan untuk "Cara Aman Menurunkan Kolesterol Dengan Mengkonsumsi 8 Bahan Alami Ini Setiap Hari"
Post a Comment